Урок 05 травня

Тема уроку: Біоритми. Сон.

Уважно опрацюйте матеріал підручника § 54
Перегляньте відеоурок з даної теми
1.     Поняття про сон, фази сну.

Сон — це періодичний стан організму людини, який харак­теризується виключенням свідомості і зниженням здатності нервової системи відповідати на зовнішні подразники.

Засновником «науки про сон» була Марія Михайлівна Манасеїна, жінка вчений, яка на цуценятах вивчала значення сну для організму і дійшла висновку, що сон важливіший за їжу.

Під час сну відбувається відновлення фізичних та психічних сил, що дозволяє адаптуватися до змін умов зовнішнього і внутрішнього середовища.

Фізіологічні особливості сну

Зазвичай природний сон включає дві фази: повільний сон та швидкий.

В свою чергу повільний сон ділять на 4 стадії:

-дрімоту;

-поверхневий сон;

-сон помірної глибини;

-глибокий сон.

Повільний сон

Тривалість кожної фази повільного сну складає від 70 до 120 хвилин. Повіль­ний сон супроводжується розслабленням скелетних м'язів, зниженням обміну речовин та активності роботи внутрішніх органів.

Швидкий сон

Повільні ритми змінюються швидкими бета- і альфа-хвилями електроенцефалографа. Тривалість швидкого сну — 20-30 хв. Він супроводжується напруженням скелетних м'язів, активізацією обміну речовин та роботи внутрішніх органів. Під час швидкого сну людина бачить сновидіння.

В окремих випадках цілі зони кори великих півкуль продовжують працювати під час сну. Тоді люди бачать сни.

2. Сновидіння

Запитання до учнів:

-Яка причина сновидінь?

Причина сновидінь — різна ступінь гальмування ділянок головного мозку. Домінантні зони кори великих півкуль головного мозку галь­муються з меншою силою. Саме тому уві сні людина може розв'язати складні задачі, пригадати місцезнаходження потрібної речі, знайти геніальні шляхи розв'язання проблем. Відомо, що О. Пушкін створив вірш під час сну, а Д.І. Менделєєв стверджував, що кінцевий варіант періодичної системи йому приснився.

Зміст сновидінь завжди стосується минулого, сьогодення, але не майбутнього.

Це цікаво

Цікаві факти розкриють для вас важливе значення снів у житті людини

·         Як ви вже знаєте саме під час сну, як він стверджував, Д.І.Менделєєв побачив періодичну систему хімічних елементів. Але окрім нього, сни були причиною багатьох винаходів для таких відоми людей, як: Ларрі Пейдж (ідея для Google), Тесла (генератор змінного струму), Джеймс Уотсон (Подвійна форма спіралі ДНК) і т.д.

·         Ми пам’ятаємо лише 10% усіх наших снів. Після пробудження, вже через 10 хв. 90% змісту буде втрачено, а сенс сну розвалиться, як картковий будиночок.

·         Як не дивно але усі, без вийнятку, бачать сни. Повна відсутність їх свідчить про психічні захворювання. 60% людей просто їх не пам’ятають.

·         Сліпі люди бачать сни. Навіть ті, які сліпі від народження. Вони не бачать зображень в звичайному нам розумінні, але також отримують в снах різні емоції: образи формуються через запахи, звуки, тактильні відчуття.

·         У снах ми бачимо лише реальних людей. Наша підсвідомість не здатна самостійно і довільно генерувати обличчя людей. Тобто незнайомці у снах- реальні люди, яких ми вже бачили, але не запам’ятали.( Н.п.жінка у автобусі, чоловік на задньому плані в епізоді нудного фільму).

·         Сни, як правило, бувають негативними. Рідше нам сняться позитивні.

·         За ніч ми можемо бачити до 7 різних снів.

·         Наш мозок по-різному інтерпретує зовнішні подразники в процесі сновидіння і дуже успішно вплітає їх у смислову канву сну.

·         Чоловіки і жінки бачать сни по-різному.

·         Здригання тіла, коли ми засинаємо-дуже поширене явище. Воно абсолютно не шкідливе і називається «гіпнотичні ривки»

При сновидіннях активізується потилична зорова зона мозку, рідше слухові й нюхові зони мозку та смакові аналізатори.

Кольорові сни сняться творчим особистостям. Чорно-білі сни сняться людям з аналітичним складом розуму.

Якщо людина бачить сни в м'яких тонах, то й характер її психіки врівноважений.

Яскраві, чорні й червоні відтінки свідчать про перевагу збудження або гальмування, тобто психічні процеси неврівноважені.

3. Гігієна сну

-Які явища, або порушення можуть виникати під час сну?

Явища під час сну

1.Хропіння;

2.Скрегіт зубами;

3.Розмови;

4.Ходіння або лунатизм. Це дуже рідкісний але потенційно небезпечний вид розладу сну.

5.Нічні жахи;

6.Сонний ступор або параліч.

-Що може бути причиною таких порушень як : нічні жахіття, хропіння та безсоння?

7.Безсоння. Причиною може бути нервове збудження, або застосування деяких хімічних речовин.

Необхідна тривалість сну

-          - Скільки годин повинен тривати повноцінний сон?

Тривалість сну зазвичай становить 6-8 год на добу, але можливі зміни в досить широких межах (4-10 год). При порушеннях сну його тривалість може становити від кількох хвилин до кількох діб.

Тривалість сну менше ніж 5 год (гіпосомнія) або порушення фізіологічної структури вва­жаються факторами ризику безсоння.

Відсутність сну є дуже важким випробуванням. Упродовж кількох днів свідомість людини втрачає ясність, вона відчуває потребу в сні, пері­одично «провалюється» у пограничний стан зі сплутаною свідомістю.

Якщо в людини порушений сон, то через 30-60 годин порушується сприйняття навколишнього середовища; через 90 годин починаються галю­цинації, через 200 годин — психоз, далі — летальний кінець.

5 годин на добу спали В. М. Бехтерев, Й. Ґете, Ф. Шиллер, 2—3 го­дини — Т. Едісон, Наполеон, А. Гумбольдт.

-          -Які чинники зумовлюють періодичний добовий сон?

( стомлення, темрява, спокій, положення тіла, сенсорна монотонність, вплив температури та атмосферного тиску, звикання до певного часу сну)

4.Біоритми

-Що таке біоритми?

-Чому людей поділяють на «жайворонків» та «сов» 

Біоритмами –це періодичне повторення зміни характеру та інтенсивності біологічних процесів і явищ живими організмами.

 Їхній характер завжди індивідуаль­ний. Залежно від характеру біоритмів людей можна розділити на кілька біоритмічних типів, чи хронотипів:

1) «сови», які пізно лягають спати, найбільш активні в другій половині дня чи ввечері та вночі;

2) «жайворонки» — рано встають, найбільш активні вран­ці; слабко виражений ранковий тип;

3) «голуби» — однаково активні н різний час доби; слабко виражений вечірній тип.

-Які біоритми були характерні для тварин? 

(Тварин за добовими ритмами поділяють на : денних і нічних;

річні, пов’язані з природною зміною кліматичних умов-міграція та сплячка)

Розрізняють:

·         Зовнішні та

·         внутрішні біоритми.

Зовнішні біоритми- пов'язані з розташуванням Землі в космічному просторі та її обертанням навколо своєї осі та Сонця.

Внутрішні- пов’язані з фізіологічними процесами, що протікають в організмі людини: ритм дихання, серцебиття, травлення, виділення.

В залежності від періодичності:

·         до­бові (чергування сну і неспання). Має дуже важливе значення для людини. Контролюються «біологічним годинником»

Поняття  «біологічний годинник»

«Біологічний годинник» -це пристосувальний механізм, що дозволяє живим організмам орієнтуватися у часі

·         сезонні,

·         місячні,

·         річні,

·         багаторічні

Без біоритмів неможлива нормальна взаємодія систем орга­нізму. Тому за ними можна судити про загальний стан організму. Якщо біоритм порушується, починається патологія.

Велике значення мають сезонні біоритми. Вони визначають належність захворюваності від пори року. Наприклад, кожної осені, й особливо навесні більш частими стають загострення виразки шлунка, алергії та ревматизму.

Режим праці й відпочинку має відповідати хронотипу. «Жайворонкам» не рекомендується працювати у вечірню зміну чи вночі, тому що може порушитися синхронність дії біоритмів організму. Результат — різке погіршення стану здоров'я. Збій біоритмів може від­бутися й коли людина різко змінює режим праці та відпочинку. На­приклад, під час переходу на роботу позмінну чи повну цілодобову.

У випадку порушення синхронності біоритмів різко погіршу­ються самопочуття і слабшає імунітет. Дуже часто в людей, які на­лежать до ранкових типів, але працюють уночі чи протягом доби, порушується діяльність серцево-судинної системи й терморегуля­ція. Вони постійно відчувають утому, слабкість, легкозбуджувані, їх організм не відновлюється під час відпочинку. Крім того, вони Частіше, ніж інші, стають «жертвами» загострень хронічних хво­роб і застудних захворювань — ГРВЗ, грипу, бронхіту.

Під час акліматизації до нових, незвичних екстремальних чи кліматичних умов відбуваються зміни в діяльності серцево-судинної, дихальної, травної систем, терморегуляції. Деякі люди неадекват­но сприймають зовнішні явища. Такі ж порушення виникають на початку переходу на вечірню, нічну, добову і тризмінну роботу.

Виконайте завдання:

1.   Складіть правила гігієни сну, яких повинна дотримуватись кожна людина.

2.   Підготуйте коротке повідомлення на тему «Летаргічний сон»

 та надішліть зручним для вас способом
 через e-mail: ignatchenko3011@gmail.com 
або  Viber 0972887610
Бажаю успіхів!